家中運動
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注意事項：
1)運動前、後，需分別進行足夠的熱身或緩和運動。
2)進行上述體適能活動均需注意呼吸，不應憋氣。
3)請因應子女的健康及體適能狀況選擇合適的訓練強度、時間及次數。
4)不恆常參與體能活動的人士需要以低難度及緩慢的進度去開始訓練，其後再逐步提升訓練強度、時間及次數。
5)如在進行體適能活動時或之後，身體產生不適及任何負面變化，請即停止練習並尋求協助。
建議來源：中國香港體適能總會
| 小學善 |
| 1.護脊操 |
| 2.普光健康操 |
| 3.健康操(嘉芙姐姐-跟我做運動) |
| 4.親子遊戲推介(張健恩老師) |
| 5.椅上體適能活動(呂錦培老師) |
| 6.室內體適能活動(低強度) |
| 7.椅上體適能(Dancing Queen) |
| 小學勤 |
| 1.護脊操 |
| 2.普光健康操 |
| 3.健康操(嘉芙姐姐-跟我做運動) |
| 4.親子遊戲推介(張健恩老師) |
| 5.家中伸展及體適能(顏晉謙老師) |
| 6.室內體適能活動(低強度) |
| 7.椅上體適能(Dancing Queen) |
| 中學善 |
| 1.護脊操 |
| 2.普光健康操 |
| 3.椅上體適能活動(呂錦培老師) |
| 4.家中伸展及體適能(顏晉謙老師) |
| 5.室內體適能活動(低強度) |
| 6.椅上體適能(Dancing Queen) |
| 中學勤 |
| 1.普光健康操 |
| 2.體操精英運動員-家居健體操 |
| 3.家內體適能活動(伍凱詩老師) |
| 4.室內體適能活動(中強度) |
| 5.康文署寓樂頻道-徒手健體 |
| 6.椅上體適能(Dancing Queen) |
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